COMMENT ÉQUILIBRER FACILEMENT SON ALIMENTATION SANS SE FRUSTRER ?

LE FAMEUX 80/20

80% de ta semaine = routine en place, plats équilibrés, bonne hydratation

20% du reste de la semaine = + de déséquilibre

🚨Pourquoi je n'utilise pas le terme Cheat Meal ? Car cela signifierai que tu ne te fais pas plaisir dans tes repas au quotidien et que tu attends le week end pour aimer ce que tu manges et c'est là que tout s'effondre ! Garde du plaisir dans tes plats au quotidien avec des aliments que tu aimes, ce n'est pas la peine de se forcer à manger des aliments sous prétexte qu'ils sont sains alors que tu détestes ça ! 

Viens ajouter aussi des sauces à tes plats pour garder du goût et ne pas te forcer à manger un repas sec ! Je te donne quelques idées de sauces un peu plus bas 👇

En faisant ça, tu verras que tu auras beaucoup moins ce sentiment de frustration, de manque, tu arriveras donc à tenir un meilleur équilibre sur toute ta semaine !

C'EST QUOI UNE ASSIETTE ÉQUILIBRÉE ?

↪️Ton assiette doit toujours être constituée de 4 composantes pour tous tes repas (petit déjeuner, déjeuner et dîner) : 

🥚Des protéines pour préserver et développer la masse musculaire

🌾Des glucides pour donner du carburant à ton corps et éviter les fringales et coup de fatigue

🥜Des lipides pour t'apporter les vitamines nécessaires

🍌🥦Des fibres pour prendre soin de ton transit

COMMENT RENDRE MON PLAT + SEXY ?

Ajoute des sauces qui donnent envie !

"Mais Justine comment tu veux que je prenne du plaisir dans mes plats, je ne sais pas cuisiner !" 

👨‍🍳Pas besoin d'être un grand cuistot, tu peux transformer des plats simples (pâtes, poulet, courgettes) en un repas hyper délicieux avec une sauce qui change tout ! Et n'ai pas peur des matières grasses, elles sont essentielles à ton organisme ! 

💡 Oui les lipides (ou nos fameuses matières grasses) transportent de nombreuses vitamines et sont à la base de nos hormones ! 

Tu savais que tu pouvais subir des dérégulations hormonales si tu n'en manges pas assez ? Alors ne les supprime surtout pas !

Exemple de sauce :

➡️ Mélange 4 cuillères à soupe de cottage cheese avec 2 cuillères à soupe de pesto

➡️ Mélange 2 portions de Carré Frais ail & fines herbes avec 2 cuillères à soupe de crème allégée ou crème de coco

➡️ Ecrase 1/2 avocat et mélange le avec 1 bonne cuillère à soupe de Skyr + du jus de citron et des épices (coriandre, aneth, basilic...)